STOPIEŃ SAMOKRYTYKI - TEST

Zbadaj stopień samokrytyki

Ten post nawiązuje do cytowanych przeze mnie badań wykazujących związek wysokiego stopnia samokrytyki z dużym prawdopodobieństwem pojawienia się depresji. Jeśli twój wynik poniższego testu wynosi 54 (i powyżej), co wskazuje na wysoki poziom samokrytycyzmu i perfekcjonizmu, to masz spore szanse na pojawienie się depresji w ciągu najbliższych 4 lat. Naprawdę warto coś z tym zrobić w ramach prewencji i zwykłego zadbania o swoje zdrowie ...

Do poniższych stwierdzeń dopasuj liczbę od 1 – do 7, która najlepiej opisuje twoje najczęstsze samopoczucie związane z tymi opisami.

1. - Całkowicie się nie zgadzam; 2. Nie zgadzam się w dużym stopniu; 3. - Nie zgadzam się w słabym stopniu; 4. – stosunek neutralny; 5. - zgadzam się w słabym stopniu; 6. - zgadzam się w dużym stopniu; 7. – Zgadzam się w pełni

__ 1. Trudno być szczęśliwym , jeśli nie ma się atrakcyjnego wyglądu, nie jest się bogatą/tym i kreatywną/ym.

__ 2. Ludzie pewnie nie będą dobrze o mnie myśleć, kiedy popełnię błąd.

__ 3. Jeśli nie będą dobra/y przez cały czas, to ludzie nie będą mnie szanować.

__ 4. Proszenie o pomoc to okazywanie słabości.

__ 5. Jeśli nie czuję się równie dobrze jak inni ludzie, to znak, że jestem słabeuszem.

__ 6. Jeśli nie jestem dobry w pracy, to znaczy, że jestem do niczego.

__ 7. Jeśli czegoś nie potrafisz zrobić dobrze, to lepiej wcale tego nie robić.

__ 8. Jeśli ktoś się ze mną nie zgadza, to najprawdopodobniej mnie nie lubi.

__ 9. Kiedy nie wyjdzie mi część planu, to czuję się jakbym wszystko zawalił/a.

__ 10. Ludzie znacznie niżej by cię oceniali, gdyby wiedzieli jaka/jaki naprawdę jesteś,.

__ 11. Jeżeli nie postawię sobie najwyższych standardów, to najprawdopodobniej skończę jako osoby drugiej kategorii.

__ 12. Jeżeli mam się okazać wartościową osobą, to przynajmniej w jednej dziedzinie muszę być najlepszy/a

__ 13. Ludzie, którzy mają dobre pomysły są lepsi od tych, co nie mają takich pomysłów.

__ 14. Za popełnione błędy należy się wstydzić

__ 15. Jeśli zadam pytanie, to wyjdę na głupca

Wynik od 54 (i powyżej) wskazuje na wysoki poziom samokrytycyzmu i perfekcjonizmu; 39 wskazuje na poziom średni; zaś 24 i poniżej reprezentuje poziom niski.

Źródło: Dysfunctional Attitude Scale by Weissman, A.N. & Beck A.T. 1978; Imber et al., 1990.