(Po polsku)
Kolejna ciekawa perspektywa: Czasu, ale jest też i o zgubnym pędzie ku doskonałości ...
Blog Roberta Palusińskiego - psychoterapeuty, facylitatora, coach'a pracującego metodami Psychologii Zorientowanej na Proces z jednostkami, parami, rodzinami i grupami oraz szkolenia i konsulting z zarządzania projektami metodą "Dragon Dreaming" ( www.dragondreaming.pl ) !
wtorek, 29 stycznia 2013
czwartek, 10 stycznia 2013
STOPIEŃ SAMOKRYTYKI - TEST
Zbadaj stopień samokrytyki
Ten post nawiązuje do cytowanych przeze mnie badań wykazujących związek wysokiego stopnia samokrytyki z dużym prawdopodobieństwem pojawienia się depresji. Jeśli twój wynik poniższego testu wynosi 54 (i powyżej), co wskazuje na
wysoki poziom samokrytycyzmu i perfekcjonizmu, to masz spore szanse na pojawienie się depresji w ciągu najbliższych 4 lat. Naprawdę warto coś z tym zrobić w ramach prewencji i zwykłego zadbania o swoje zdrowie ...
Do poniższych stwierdzeń dopasuj liczbę od 1 – do 7,
która najlepiej opisuje twoje najczęstsze samopoczucie związane z
tymi opisami.
1. - Całkowicie się nie
zgadzam; 2. Nie zgadzam się w dużym stopniu; 3. - Nie
zgadzam się w słabym stopniu; 4. – stosunek neutralny; 5.
- zgadzam się w słabym stopniu; 6. - zgadzam się w
dużym stopniu; 7. – Zgadzam się w pełni
__ 1. Trudno być szczęśliwym , jeśli
nie ma się atrakcyjnego wyglądu, nie jest się bogatą/tym i
kreatywną/ym.
__ 2. Ludzie pewnie nie będą dobrze o
mnie myśleć, kiedy popełnię błąd.
__ 3. Jeśli nie będą dobra/y przez
cały czas, to ludzie nie będą mnie szanować.
__ 4. Proszenie o pomoc to okazywanie
słabości.
__ 5. Jeśli nie czuję się równie
dobrze jak inni ludzie, to znak, że jestem słabeuszem.
__ 6. Jeśli nie jestem dobry w pracy,
to znaczy, że jestem do niczego.
__ 7. Jeśli czegoś nie potrafisz
zrobić dobrze, to lepiej wcale tego nie robić.
__ 8. Jeśli ktoś się ze mną nie
zgadza, to najprawdopodobniej mnie nie lubi.
__ 9. Kiedy nie wyjdzie mi część
planu, to czuję się jakbym wszystko zawalił/a.
__ 10. Ludzie znacznie niżej by cię
oceniali, gdyby wiedzieli jaka/jaki naprawdę jesteś,.
__ 11. Jeżeli nie postawię sobie
najwyższych standardów, to najprawdopodobniej skończę jako osoby
drugiej kategorii.
__ 12. Jeżeli mam się okazać
wartościową osobą, to przynajmniej w jednej dziedzinie muszę być
najlepszy/a
__ 13. Ludzie, którzy mają dobre
pomysły są lepsi od tych, co nie mają takich pomysłów.
__ 14. Za popełnione błędy należy
się wstydzić
__ 15. Jeśli zadam pytanie, to wyjdę
na głupca
Wynik od 54 (i powyżej) wskazuje na
wysoki poziom samokrytycyzmu i perfekcjonizmu; 39 wskazuje na poziom
średni; zaś 24 i poniżej reprezentuje poziom niski.
Źródło: Dysfunctional Attitude Scale
by Weissman, A.N. & Beck A.T. 1978; Imber et al., 1990.
czwartek, 3 stycznia 2013
POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI A WEWNĘTRZNY KRYTYK (test)
We
wpisie
z 29 grudnia o negatywnych skutkach samokrytycyzmu cytowałem
badania mówiące o związkach samokrytyki z podwyższoną tendencją
do występowania depresji oraz szeregu innych niekorzystnych
zaburzeń.
Oceny
i opinie nazywane przez nas samokrytyką nie pojawiają się znikąd
i mają na tyle charakterystyczną formę, że spokojnie można jej
przyporządkować konkretną postać. Tą, uwewnętrznioną postacią
jest zazwyczaj krytyk wewnętrzny, który (na szczęście!) jest
tylko jedną z postaci „zasiedlających” naszą psychikę. Czy to
brzmi dziwnie? Niekoniecznie! Wystarczy, że zadasz sobie pytanie:
„skąd bierze się tyle postaci w moich snach?” a dowiesz się
jak bardzo zaludniona okazuje się twoja psychika – czasem jest to
prawdziwy tłum jak w galerii.
Praktycznie
każdy obiekt i/lub osoba, jakie spotykasz w swoich snach są
symbolicznymi reprezentacjami twoich własnych, wewnętrznych
aspektów, cech, jakości i kompleksów (o kompleksach zobacz tutaj).
Jednym z tych postaci jest właśnie wewnętrzny krytyk, który bez
przetransformowania i bez pewnej dozy terapii (niekoniecznie w
gabinecie – bo przez terapię rozumiem każdą aktywnością
zwiększającą świadomość samego/ej siebie!) okazuje się być
nad wyraz uciążliwym tyranem...
SPRAWDŹ
POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI:
Test:
Ocena Wewnętrznego Krytyka a Poczucie Własnej Wartości
Punktacja:
liczba 1 odpowiada odpowiedzi „rzadko”, liczba 3 - średnio, a
liczba 5 często przy punkcie/pytaniu odpowiadającym danej liczbie.
Kiedy skończysz odpowiadać –
podsumuj uzyskany wynik.
1.
Budzę się w nocy, zmartwiony błędami, które popełniłem/am w
ciągu dnia.
środa, 2 stycznia 2013
Depresja, dystymia i prokrastynacja
W nawiązaniu do poprzedniego posta, w którym pisałem o wynikach badań łączących wysoki poziom samokrytycyzmu z licznymi zaburzeniami oraz z prokrasytnacją warto dodać, że osoby cierpiące z powodu dystymii choć nie wymienione w cytowanych badaniach również wykazują wysoki stopień samokrytycyzmu a jednym z współwystępujących objawów jest właśnie prokrastyncja.
Borykając się z prokrastynacją warto sprawdzić, czy nie jest to skutek obniżonego nastroju charakteryzującego dystymię i (nieco w innej formie) depresję.
W przypadku dystymii i depresji postępowanie proponowane w przypadkach prokrastnacji nie będzie skuteczne a nawet może pogorszyć samopoczucie i samoocenę osoby cierpiącej na wymienione problemy - "zaburzenia".
Jeżeli dostrzegasz u siebie przynajmniej dwa objawy z wymienionych poniżej - przy czym u osoby dorosłej utrzymują się one przynajmniej przez 2 lata, a okresy poprawy samopoczucia (o ile występują), trwają nie dłużej niż 2 miesiące, to możesz cierpieć na dystymię, a prokrastynacja jest skutkiem ubocznym a nie podstawowym problemem :
Borykając się z prokrastynacją warto sprawdzić, czy nie jest to skutek obniżonego nastroju charakteryzującego dystymię i (nieco w innej formie) depresję.
W przypadku dystymii i depresji postępowanie proponowane w przypadkach prokrastnacji nie będzie skuteczne a nawet może pogorszyć samopoczucie i samoocenę osoby cierpiącej na wymienione problemy - "zaburzenia".
Jeżeli dostrzegasz u siebie przynajmniej dwa objawy z wymienionych poniżej - przy czym u osoby dorosłej utrzymują się one przynajmniej przez 2 lata, a okresy poprawy samopoczucia (o ile występują), trwają nie dłużej niż 2 miesiące, to możesz cierpieć na dystymię, a prokrastynacja jest skutkiem ubocznym a nie podstawowym problemem :
- zaburzenia łaknienia,
- zaburzenia snu,
- uczucie zmęczenia,
- deficyt uwagi,
- trudności decyzyjne,
- niska samoocena,
- poczucie beznadziejności.
Subskrybuj:
Posty (Atom)